Любовь против зависимостей

Любовь это свобода, она не терпит цепей. От зависимостей есть физические упражнения, исполнение своего долга, жизнь на природе, отношения с противоположным полом, семья, служение Богу, творчество.

Упражнения для нужного тонуса без допингов

Вот эти упражнения, после которых приходит полный тонус, счастье, начинает дышать всё тело. Они могут дать состояние, что никаких допингов не захочется. У вас будет дышать всё тело и будет бодрость. И не забывайте БАДы для мозгов, сердца и др. органов, которые нуждаются в поддержке в связи с истощающим действием зависимости.

1. ПОЗА ОТДЫХА

Лягте на спину, руки разведите в стороны, а потом положите на живот. Подтяните колени возможно ближе к плечам, а ступни ног скрестите перед собой. Руки просуньте под ногами и возьмитесь за пальцы или косточки ног. Эта поза удобна, позволяет приятно отдыхать в течение 3-8 минут и не мешает спокойному глубокому дыханию.

Есть также более простой вариант: 

Нужно просто лечь на спину и обхватить колени как на картинке. Важно после принятия данного положения словить волну приятного тепла внутри и отдыха и просто получать удовольствие. Отдыхает сердце.

Можно использовать тот вариант упражнения, который нравится, но первый, по ощущениям, даёт всё же чуть больше.

2. ПОЗА «КОБРА»

Лягте лицом вниз. Соединив ноги вместе, вытяните их. Руки положите на ширине плеч, упирайтесь ладонями в пол. Пальцы держите вместе, локти прижмите к туловищу. Вдыхая, начинайте медленно поднимать голову, потом туловище до талии. На первом этапе подъема руки остаются пассивными. Помогают руками уже тогда, когда мышцы спины не в состоянии приподнять туловище выше! Нижняя часть туловища (от талии до пальцев ног) должна быть прижатой к полу. Верхнюю же часть туловища прогибайте назад, как только позволяет гибкость тела. Во время подъема все время вдыхайте. Выполняя упражнение, сосредоточьте все внимание на том, что происходит в мышцах спины. Не выдыхая воздуха, задержитесь в крайнем верхнем положении 10—16 секунд. В это время концентрируйте внимание на мышцах живота. Опускайтесь в исходное положение медленно, в течение 8—10 секунд, выдыхая в это время воздух из легких.
Вдыхать и задерживать дыхание каждый должен соответственно своим способностям и возможностям. Упражнение сначала выполняйте 3-6, потом 8-10 раз.
Результат упражнения. Поза «кобра» — прекрасная гимнастика для позвоночника. Предупреждает отложение солей, делает эластичными мышцы спины, развивает грудь, плечи, шею. Лечит деформированный позвоночник. Упражнение могут делать все. Особенно рекомендуется людям умственного труда, которые мало находятся в движении. Это одно из важнейших упражнений.

3. ПОЗА «ПОЛУВЕРБЛЮД»

Станьте на колени, слегка разведите их в стороны. Руки отведите назад. Глубоко вдохните, задержите дыхание и, насколько сможете, прогнитесь назад, взявшись руками за пятки. Задержав дыхание, оставайтесь в этом положении без особого напряжения как можно дольше Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте. Упражнение повторите 3-5 раз с небольшими паузами.
Результат упражнения. Развивает гибкость тела, тренирует всю мышечную систему.

4. ПОДНИМАНИЕ НОГ С БЕДРА (можно не делать, по желанию)

Лягте на спину, глубоко вдохните, выпрямив ноги, не сгибая, поднимите их на 30—40 см над полом и держите в этом положении несколько секунд. Опуская ноги, выдохните. После небольшой паузы (спокойное дыхание), повторите упражнение несколько раз в течение 2—3 минут. Людям со слабым брюшным прессом следует поднимать по очереди то одну, то другую ногу. Результат упражнения. Тонизирует мышечную систему всего тела. Укрепляет брюшные, и спинные мышцы. Способствует пищеварению, развитию мышц живота. Упражнение особенно полезно женщинам, независимо от возраста. 

5. ПОЗА «ПОЛУЧЕРЕПАХА»
   

Станьте на колени. Соедините их вместе, пятки держите кверху. Присядьте на пятки, спину держите прямо. Руки положите на бедра. Глубоко вдыхая, поднимите руки вверх. Соедините ладони, скрестив большие пальцы рук. Прогнитесь в таком положении немного назад и на несколько секунд задержите дыхание. Потом, выдыхая, медленно , без напряжения нагнитесь вперёд. Лбом коснитесь пола и оставайтесь в таком положении сколько сможете (до двух минут). Концентрируйте внимание на том, что происходит с мышцами всего тела.
Результат упражнения. Успокаивающее действует на организм. Снимает головные боли, а также ревматические боли в пояснице, способствует пищеварению. Упражнение особенно полезно людям, которые занимаются умственным трудом.
Примечание: не сразу получится положить лоб так, чтобы ягодицы не отрывались от пяток).

6. УПРАЖНЕНИЕ К СОЛНЦУ

Станьте прямо, глубоко вдохните, поднимите руки вверх, задержите дыхание и, не отрывая пяток от пола, прогнитесь назад и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, медленно наклоняйтесь вперед, пока пальцами рук не коснетесь пола. Пятки не отрывайте от пола, колени можно слегка согнуть, чтобы легче достать руками пол. В нижнем крайнем положении задержите дыхание, затем, вдыхая, медленно выпрямляйтесь. Постепенно, принимая крайнее нижнее положение, старайтесь увеличивать расстояние между руками и ногами.

Примечание: Упражнение можно облегчить, если не доставать пальцами пол, а заложить руки за голову. 

Результат упражнения. Развивает упругость позвоночника, укрепляет мышцы тазобедренной системы. 

Во время выполнения всех упражнений глаза открыты! Эти инструкции постоянно перечитывай, потому что мелкие нюансы забываются и начинаешь делать неправильно.

7. Когда делать упражнения

В идеале нужно делать асаны утром перед едой – весь комплекс. А на ночь также полезно сделать пару расслабляющих асан – муктасану и получерепаху. Если утром нет возможности сделать весь комплекс асан, можно сделать их вечером или днём. Желательно делать асаны хотя бы за 2 часа до еды и минимум через 2 часа после еды. Если нет возможности соблюдать такие интервалы, то лучше делать асаны хотя бы перед едой, но никак не после еды. 

8. Общие рекомендации

От упражнений нужно обязательно получать удовольствие, не перегружать себя сильно, делать всё плавно. Нужно концентрироваться на ощущениях во время выполнения упражнений – чувствовать, что происходит с телом и настраиваться на позитивный поток энергии. Между подходами нужно обязательно какое-то время отдыхать, причём отдых между упражнениями должен быть дольше чем время выполнения самого упражнения, хотя для простых упражнений этим правилом можно пренебрегать.